Jakie są przyczyny powstawania zaparć?

Przyczyn powstawania zaparć może być wiele – mogą je powodować choroby (m.in. cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zapalenie jelit), stres, nieregularny tryb życia, a nawet zbyt długie wylegiwanie się w łóżku, częste podróże lub częste wstrzymywanie wypróżnień spowodowane niechęcią do korzystania z toalety w miejscu publicznym.

Najczęstszą przyczyną zaparć, diagnozowaną w większości przypadków, są jednak zaparcia wywołane nieprawidłową dietą, zbyt małym nawodnieniem organizmu oraz niedostateczną aktywnością fizyczną. Wszystkie te czynniki wpływają na zaburzenie funkcjonowania przewodu pokarmowego, co prowadzi do jego nieprawidłowego działania. Jak więc możemy temu zapobiec? I jaka dieta pomoże nam uporać się z zaparciami?

Jak radzić sobie z zaparciami? 

Aby pozbyć się dokuczliwych zaparć niekiedy trzeba diametralnie zmienić swój styl życia i rutynę dnia. Warto zacząć od kilku podstawowych kroków:

• Picie odpowiedniej ilości płynów – dorosła osoba powinna dziennie przyjmować około 2 litrów wody. Warto też każdy dzień zaczynać od szklanki letniej wody z cytryną, która pobudzi pracę jelit do działania.
• Spożywanie 4-5 posiłków dziennie – ważne, aby posiłki te były spożywane regularnie, rozpoczynały się od pożywnego śniadania i były bogate w składniki odżywcze.
• Zwiększenie aktywności fizycznej
• Wprowadzenie do diety produktów bogatych w błonnik pokarmowy.

Czym jest błonnik i gdzie go znajdziemy? 

Regularne spożywanie posiłków może nie przynieść pożądanego efektu, jeśli nie zadbamy o ich jakość. Pamiętajmy, aby nasza dieta była bogata w błonnik pokarmowy, gdyż to właśnie on wykazuje działanie wspierające nasz układ pokarmowy w codziennym funkcjonowaniu. Jest to substancja, która nie ulega trawieniu ani wchłanianiu w przewodzie pokarmowym i między innymi dzięki temu, wpływa pozytywnie na jego pracę.

Błonnik pokarmowy dzięki swoim właściwościom:

• wspiera perystaltykę jelit,
• oczyszcza je z zalegających resztek
• dzięki swojej właściwości wchłaniania wody zmiękcza stolec i zwiększa jego objętość, co pomaga w jego przemieszczaniu się.

Warto pamiętać, że najskuteczniejszym błonnikiem będzie ten, pochodzący z jak najmniej przetworzonych produktów. Można go m.in. w produktach takich jak: kasze, makarony, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, orzechy, nasiona, płatki owsiane i otręby, warzywa i owoce.

Całkowita zmiana naszej diety jest bardzo trudna, a niekiedy wręcz niemożliwa. Jeśli chcesz wprowadzić do swojej diety większe ilości błonnika pokarmowego, ale nie wiesz w jakich produktach go znaleźć lub jak wpisać go do swojego jadłospisu, możesz skorzystać z oferty sklepu Yagoody.pl.

Znajdziesz u nas dedykowane produkty, które w swoim składzie zawierają od 60% do nawet 78% błonnika, dzięki czemu stanowią doskonałą pomoc w przeciwdziałaniu zaparciom!

• Błonnik kakaowy – otrzymany z prażonej łuski kakaowej, zawiera w sobie 65% błonnika pokarmowego. Może być wykorzystywany jako zdrowy zamiennik tradycyjnego kakao.
• Błonnik jabłkowy – powstały z wytłoków z polskich, ekologicznych jabłek. Błonnik pokarmowy stanowi 60% jego składu, a ponieważ posiada Certyfikat Ekologiczny możesz mieć pewność, że jest wolny od pestycydów i konserwantów.
• Błonnik aroniowy – ekologiczny błonnik z aronii zawiera w sobie 70% błonnika pokarmowego. Otrzymany z ekologicznej, polskiej aronii dostarczy organizmowi również moc witamin i antyoksydantów, wspierających go budowaniu odporności i walce z chorobami.
• Błonnik owsiany – błonnik pokarmowy stanowi aż 78% składu tego produktu! Jest otrzymywany z oczyszczonego ziarna owsa. Stanowi nie tylko nieodzowną pomoc w walce z zaparciami, ale również pomaga zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się nadmiaru cholesterolu z naszego organizmu.

Oprócz błonników polecamy także nasze soki NFC – aroniowy i jabłkowy, które są źródłem wielu składników odżywczych, a dodatkowo wykazują właściwości oczyszczające organizm.

Wszystkie nasze błonniki i inne produkty, znajdziesz w naszym sklepie internetowym, pod adresem:

https://www.yagoody.pl/sklep/

Artykuł Zaparcia – jak sobie z nimi poradzić? pochodzi z serwisu Yagoody - Ekologiczne produkty.

Błonnik pokarmowy jest niezbędnym składnikiem zdrowego odżywiania. Są to substancje, zawarte w ścianach komórkowych roślin. Można go podzielić na rozpuszczalny (np. skrobia oporna, śluzy roślinne) oraz nierozpuszczalny w wodzie (np. celuloza) . Mimo że ludzki organizm nie jest w stanie go strawić, pełni ważne funkcje, takie jak:

1. Wpływa na poprawne funkcjonowanie układu pokarmowego,
2. Stanowi niezbędne pożywienie dla „dobrych bakterii” znajdujących się w jelitach,
3. Może zmniejszać ryzyko wystąpienia nowotworów układu pokarmowego,
4. Poprawia odporność organizmu.

Błonnik przyczynia się do skuteczniejszego kontrolowania masy ciała. Wszystko dlatego, że:

1. Zmniejsza obojętność energetyczną posiłków – polisacharydy, inaczej wielocukry, wchodzące w skład błonnika zastępują strawne związki odżywcze, co powoduje przyswajanie mniejszej ilości energii,
2. Ogranicza nadmierny apetyt – związki wchodzące w skład błonnika, zwiększają swoją objętość przez absorpcję wody, co powoduje rozciąganie ścian żołądka,
3. Zapewnia długotrwałe uczucie sytości – dzięki wysokiemu wskaźnikowi pęcznienia,
4. Przyspiesza przemianę materii – dzięki regulacji perystaltyki jelit, przyswajania tłuszczów i cukrów.

Błonnik ma niską zawartość kalorii oraz tłuszczów. Również dzięki temu, dieta bogata w błonnik, umożliwia utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi. Ponadto, zapobiega zaparciom.

Yagoody oferuje Wam aż cztery rodzaje naturalnego błonnika, w zależności od Waszych preferencji smakowych 😊:

BŁONNIK ARONIOWY – 100% ekologiczny mikronizowany błonnik z aronii

BŁONNIK JABŁKOWY – 100% ekologiczny mikronizowany błonnik z wytłoków jabłkowych

BŁONNIK KAKAOWY – 100% błonnika z prażonej łuski kakaowej

BŁONNIK OWSIANY – 100% błonnika z oczyszczonego ziarna owsa

Błonnik możemy spożywać codziennie, ale należy pamiętać aby nie przekraczać 20 gram dziennej dawki spożycia. Wystarczy wymieszać 2 łyżeczki stołowe z sokiem lub dodać je do musli, smoothie lub ulubionego jogurtu.

To jak, zaczynamy od dzisiaj?

Artykuł „Od jutra się odchudzam” pochodzi z serwisu Yagoody - Ekologiczne produkty.